吃銀杏防失智? 醫師:這4招更有效

失智的人口逐漸增長,不少民眾會選擇吃銀杏來防失智,不過根據腦神經內科醫師表示,其實做這4件事情,比吃銀杏更能預防失智症。世界衛生組織表示,全球約有5千萬名失智患者,且未來30年內,數字可能會翻3倍,預計將有1億5千多人罹患失智。而腦神經內科醫師林志豪也根據世界衛生組織的報告,提出每天做這4件事情,比吃銀杏更能預防失智症。

健康飲食

高纖、高鈣、抗氧化的地中海式的飲食,是預防失智的好幫手。而我自己也很推薦大家結合地中海式和得舒飲食的麥得飲食。

多多運動

運動是預防失智很重要的方式。建議65歲以上長者,最好每個星期至少進行150分鐘的有氧運動,或者進行至少75分鐘的高強度有氧運動

不菸不酒

戒菸除了能夠改善心血管疾病、呼吸系統疾病,還可以降低認知衰退和失智症風險。此外,過量飲酒也是導致失智和認知能力下降的危險因素。大家盡量不要菸一支一支一支的點,酒一杯一杯一杯的乾。

控制血壓與體重

中年高血壓與晚年失智症風險增加有關,控制好血壓,對於改善心血管疾病發病率和死亡率有重要作用。而中年肥胖也是失智症的危險因子,而晚年體重異常降低也可能是失智症的徵兆,因此維持BMI在18.5-24也很重要喔!

#中時電子報

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