長期失眠或睡眠障礙是部分頭痛患者會遇到的問題,除了頭痛以外也容易出現白天上班或上課時感到疲累、嗜睡進而影響到情緒和身體健康。
我們可以從白天打瞌睡的頻率,來檢查自己是不是晚上睡眠不足或睡眠品質不佳,畢竟在精神昏昏欲睡的時候,往往是發生意外的一瞬間😨😨😨
今天提供一個小測驗給大家,從日常生活上進行簡易又快速的自我檢測,白天覺得疲憊不堪,常常打瞌睡嗎💤?
快來檢查你白天打瞌睡了嗎🥱
以下提供「Epworth嗜睡量表」給大家做一個小小的自我檢測👇👇👇
請以最近一段時間內在不同的情況下打瞌睡的頻率來評估喔!
📌以下分別為0~3分的評估標準,以及總分統計結果
0:從未打瞌睡
1:很少打瞌睡
2:一半以上的時間都在打瞌睡
3:幾乎都會打瞌睡
總分小於8:恭喜,精神狀況不錯🌞
總分小於10:要開始注意平時的作息是否正常🛌
總分大於10:輕度嗜睡,建議與醫師一起尋找原因🔎
總分大於12:重度嗜睡,建議接受專業的評估與檢測🤲
🔔提醒大家正常的作息,才能維持身心上的健康
🔔從日常生活上注意自己與家人的健康, 及早就醫才不會小病拖成大病
🔔 長期失眠 和 睡眠障礙 ,會讓身體更容易生病喔!
🔔 面對 失眠 的時候,要從日常生活上的小細節做起👇
1.培養規律的作息時間
2.避免小睡,尤其是接近睡覺時間
3.避免半夜起床看時間
4.避免在睡前大量的飲食和喝酒
5.維持規律的運動習慣,但避免在睡前3~4小時運動
6.減少咖啡因、尼古丁及其他刺激物質的攝取
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日常自我檢測