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看電視常打盹竟是病!快速檢測「嗜睡量表」曝…醫:意外發生一瞬間

睡覺能不僅讓身體獲得充分休息,人體在修眠時血壓會降低、呼吸變慢、肌肉放鬆,過程中體內仍有些機能活動著,以利維持正常運作。而「長期失眠」或「睡眠障礙」是部分頭痛患者會遇到的問題,除了頭痛造成困擾,白天也容易出現上班或上課時感到疲累、嗜睡 ,進而影響到情緒和身體健康。

醫師林志豪表示,我們可以從白天打瞌睡的頻率,來檢查自己是不是晚上睡眠不足或睡眠品質不佳 ,畢竟在精神昏昏欲睡的時候,往往是發生意外的一瞬間。透過「 Epworth嗜睡量表 」的一個小測驗,讓民眾可以從日常生活上進行簡易又快速的自我檢測,檢視自己白天是否覺得疲憊不堪、常常打瞌睡。

以下的自我檢測,請以最近一段時間內在不同的情況下打瞌睡的頻率來評估:
林志豪醫師|嗜睡量表

0:從未打瞌睡
1:很少打瞌睡
2:一半以上的時間都在打瞌睡
3:幾乎都會打瞌睡

總分小於8:恭喜,精神狀況不錯
總分小於10:要開始注意平時的作息是否正常
總分大於10:輕度嗜睡,建議與醫師一起尋找原因
總分大於12:重度嗜睡,建議接受專業的評估與檢測

林志豪提醒,大家要正常的作息,才能維持身心上的健康,從日常生活上注意自己與家人的健康,及早就醫才不會小病拖成大病,面對失眠的時候,要從日常生活上的小細節做起:

1.培養規律的作息時間
2.避免小睡,尤其是接近睡覺時間
3.避免半夜起床看書
4.避免在睡前大量的飲食和喝酒
5.維持規律的運動習慣,但避免在睡前3~4小時運動
6.減少咖啡因、尼古丁及其他刺激物質的攝取

原文網址: 看電視常打盹竟是病!快速檢測「嗜睡量表」曝…醫:意外發生一瞬間 | ETtoday健康雲 | ETtoday新聞雲 https://health.ettoday.net/news/1785360#ixzz6W6hlBWn9
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