經前症候群 找上門 頭痛想吐好痛苦

 經前症候群 是什麼?

很多女性都會在月經前頭暈頭痛,有時候甚至會伴隨嘔吐,其實這就是所謂的「 經前症候群 」(PMS),
典型的PMS大多影響身體及心理層面,而且通常是週期性的表現
發生時間點大都在月經來之前,而原本就有緊迫性頭痛、 偏頭痛慢性偏頭痛的患者症狀會更嚴重,
持續時間也比較久,也會產生極度憂鬱的現象。

經前症候群

為什麼頭痛會與生理期有關

女性每個生命階段所分泌的荷爾蒙量都不一樣,其波動變化和女性的一生緊密相依。“不僅如此,荷爾蒙與頭痛也是息息相關,女性在經期前,體內的雌激素黃體素分泌量會大幅度的減少,
當這些女性特有的荷爾蒙分泌量有大幅變動,就會影響感覺神經元
進而成為引發頭痛的關鍵,我們稱這種現象為「雌激素悖論」(estrogen paradox)。
除了應該要尋求專業的醫師治療,在這邊我也提供幾個 幫助緩解 經前症候群 的方法 給大家參考:

  1. 充足的休息
    在這段期間,應該保持充足的睡眠,讓自己心情放鬆,可在睡前泡腳10分鐘,溫度不宜過高,也可以促進血液循環,消除肌肉緊繃,並且搭配芳香療法,薰衣草、洋甘菊等都有安眠的效果。
  2. 飲食均衡
    平常都該維持正常飲食習慣,並且多喝水依據國人飲食指南建議,青春期少女每日至少應攝取1200毫克的鈣、成年女性1000毫克,多補充天然食物營養,例如魚類、豆腐、黑芝麻…等,也可適量補充鎂,例如堅果類及深綠色蔬菜。
  3. 曬太陽
    適當的沐浴陽光可促進維生素D的製造,提升免疫力,更可以促進甦醒腦內荷爾蒙「血清素」的分泌,讓身體進入活動模式,緩解人們壓抑的情緒,也可幫助夜晚入睡。
  4. 放鬆身體
    每天可做些簡單的運動,藉由腹式呼吸與放鬆的瑜珈及冥想?‍♀?‍♂就是很不錯的選擇,不僅可以減輕長期偏頭痛患者疼痛的症狀,更可以減少焦慮與憂鬱的情緒。

「經前症候群」除了生理期荷爾蒙的變化之外,長期維持不好的生活習慣,例如壓力大、緊張、缺少運動、失眠、惡性減肥等,都是會加重經前偏頭痛的現象發生,所以大家日常生活都該保持規律、均衡飲食且搭配適當的運動,而當頭痛症狀已經嚴重影響到生活作息時,都應該尋求正規的醫療途徑才是正確之道。

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