調整好 生理時鐘 讓你發揮最佳表現

原來不只大腦有 生理時鐘 ?

大家對於大腦的 生理時鐘 應該都很熟悉,像是每次出國回來,總是會因為時差很想睡覺,或者是就算不用訂早上的鬧鐘,也會在固定的時間醒來。而人體最主要的生理時鐘,是在大腦下視丘,能夠感知到白天夜晚的光線變化,調節全身的生理機能。顛覆一般人想像的是,其實調控 生理時鐘 的基因,不單單只是在大腦,其實也分布在全身身體組織中,包括心臟、肌肉等等。

生理時鐘

睡眠不足,會影響運動員的肌肉表現?

這些不同部位的 生理時鐘 基因,會與大腦的生理時鐘合作,如果每個部位的生理時鐘沒有同步運行,大腦處於一個時區、心臟又在另一個時區,就會讓你的身體狀態比較不好。那以運動員來說,如果想要達到最好的運動表現,就要把自己的生理時鐘調節好。像是如果睡眠不足的話,就會影響到運動員肌肉的表現。反過來說,透過訓練肌肉,多多運動,也可以幫助我們來調節生理時鐘喔!除了運動以外,也再跟大家介紹可以調整好生理時鐘的四個方法。

【調整好生理時鐘的四個方法】

調整好 生理時鐘 的四個方法

✔避免熬夜:很多人都會抱持著,熬夜晚睡沒關係,隔天白天補眠就好了。但其實每天不規律的睡眠時間,也會導致生理時鐘的混亂。

✔避免睡前滑手機:不知道大家是不是屬於睡前一定要滑手機才睡得著的人?但電子產品螢幕發出的藍光,會延後和抑制褪黑激素的分泌,干擾生理時鐘,讓你隔天沒有精神

✔避免吃宵夜:雖然宵夜真的很誘人,但真的母湯吃。在晚上10點過後,腸胃蠕動的速度開始減慢,此時大腦和腸胃的生理時鐘開始同步,準備進入休息狀態。如果這時候又吃消夜,會打亂生理時鐘,不只不好消化,也會影響睡眠!

✔多曬太陽:陽光這個免費的資源,大家不妨多多利用! 在白天曬曬太陽,能夠刺激大腦的血清素神經,到了晚上身體自然會分泌能夠助眠的褪黑激素,幫助你自然入睡。

現代人工作忙碌,又愛滑手機和追劇,這種日夜顛倒的生活方式,其實很容易打亂體內的生理時鐘,多少會對身體健康有影響,像是有研究顯示會導致內分泌失調、心血管疾病等,並增加肥胖和糖尿病的風險。因此我還是鼓勵大家如果不是非得要輪日夜班,盡量還是要維持正常作息,多運動,調整好自己的生理時鐘,才能更健康喔?

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